據(jù)健康時(shí)報(bào)，常言道“養(yǎng)腎就是養(yǎng)命”，腎氣足則長(zhǎng)壽，腎虛是人體衰老的表現(xiàn)。中醫(yī)提醒，人到中年更要注重養(yǎng)腎，更好預(yù)防未老先衰。

中年養(yǎng)腎就好比“加固河堤”

(資料圖片)

中國中醫(yī)科學(xué)院教授王宏才2015年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，四十歲左右的中年人，由于生活的種種壓力容易造成健康的不斷透支。就如同午后的太陽，精力由充沛走向減弱，這是人的自然衰老，也是腎臟的自然衰老。

腎虛是人體衰老的表現(xiàn)，而中年人出現(xiàn)未老先衰的腎虛癥狀，稱之為病理性腎虛。中年人要預(yù)防未老先衰，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)腎。

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快致使身體長(zhǎng)期透支，從而導(dǎo)致腎臟缺少補(bǔ)養(yǎng)而過早衰老，以至于出現(xiàn)種種不適的癥狀。所以，從中年開始，就要對(duì)腎臟進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，抓住初期的最佳進(jìn)補(bǔ)階段，就像給河堤不斷加固一樣，不僅讓你的中年輕松度過，而且更重要的是為以后的精彩生活積蓄能量。①

腎虛的這些表現(xiàn)，你有嗎？

王宏才教授介紹，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛。在臨床上，陰虛較陽虛更為常見。

▼ 腎陰虛：主要表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽痿早泄，女人不孕，性欲減退；大便不成形或尿頻、清長(zhǎng)，夜尿多，舌淡苔白等癥狀。

▼ 腎陽虛：主要表現(xiàn)是眩暈耳鳴，面色發(fā)紅，腰膝酸軟而痛，齒松發(fā)脫；男子遺精、早泄，女子經(jīng)少或閉經(jīng)；失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動(dòng)輒汗出，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔等癥狀。①

平時(shí)常按8個(gè)“養(yǎng)腎點(diǎn)”

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腎病二區(qū)馬繼偉2023年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，穴位聚集人體氣血，經(jīng)常按揉以下八個(gè)穴位，可以養(yǎng)腎強(qiáng)身，延年益壽。腎陽虛者可以艾灸這些穴位，但腎陰虛者需慎用艾灸。

1.涌泉穴

蜷足時(shí)足前部凹陷處即是。此穴能夠補(bǔ)腎固元，使腎精充足，是腎經(jīng)第一大穴，經(jīng)常按揉可以調(diào)理失眠、腰膝酸軟、行走乏力、免疫力低下等癥。

圖據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

2.太溪穴

位于內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。此穴是腎經(jīng)源頭，有助改善失眠健忘、咳嗽氣喘、牙痛、手腳冰涼等癥，還可以祛斑祛痘、美白肌膚。

3.復(fù)溜穴

位于小腿內(nèi)側(cè)，太溪穴直上2寸，跟腱前方。此穴可以補(bǔ)腎滋陰、利水消腫，改善腿腳酸脹腫痛、靜脈曲張、盜汗、腹瀉腹痛等病癥。

4.關(guān)元穴

位于臍中下3寸。此穴是身體元陰、元陽交匯的地方，能夠補(bǔ)腎壯陽、理氣和血。月經(jīng)不調(diào)、便秘、虛胖、貧血、宮寒不孕等情況可以選擇。

5.氣海穴

位于前正中線，臍下1.5寸。此穴可以讓心火下降至腎，腎水上升至心肺，能夠應(yīng)對(duì)婦科病、腰痛、食欲不振、夜尿癥、兒童發(fā)育不良等情況。

6.腎俞穴

位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。此穴是腎氣輸通出入的地方，可以壯元陽、助運(yùn)化、利水濕，調(diào)治腰肌酸痛、痙攣、足跟痛、耳鳴、精力減退等。

7.命門穴

位于后正中線，第2腰椎棘突下凹陷中。此穴能夠調(diào)理平衡腎陽、腎陰，培元固本、強(qiáng)健腰膝，適用于腰痛、骨質(zhì)疏松、腎臟疾病、性冷淡、陽痿等。

8.承山穴

位于小腿后面正中。此穴是十分重要的驅(qū)寒補(bǔ)腎養(yǎng)生穴位。若有痔疾、腳氣、便秘、腰腿拘急疼痛、腰肌勞損等病癥，可以選擇此穴。^②

本文綜合自：① 2015-03-30 健康時(shí)報(bào)《中年養(yǎng)腎就像加固大堤》② 2023-08-08 健康時(shí)報(bào)《按摩八個(gè)穴位能養(yǎng)腎》

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