端午假期，大家有沒有放“粽”一下呢？

是時(shí)候鍛煉啦！

(資料圖)

幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，釋放炎夏疲勞，煥發(fā)健康活力!

由上海市體育局主辦的全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》每周在五星體育頻道播出，本期為大家?guī)硐募攫B(yǎng)生瑜伽，跟隨小體練起來吧！

起落手臂練習(xí)

動(dòng)作功效：該動(dòng)作能通心經(jīng)、護(hù)心臟，夏季練習(xí)時(shí)，可有效疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，改善失眠、手掌多汗的情況，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)還能起到美化雙臂線條的作用。

練習(xí)數(shù)量：10個(gè)呼吸×2組

注意事項(xiàng)：吸氣時(shí)手臂上抬，呼氣時(shí)手臂下落，手臂上抬時(shí)不聳肩。

反轉(zhuǎn)手臂練習(xí)

動(dòng)作功效：該動(dòng)作能對(duì)手臂的穴位、心經(jīng)、小腸經(jīng)，起到有效的疏通作用，此外，可以通過這個(gè)動(dòng)作，靈活腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。

練習(xí)數(shù)量：10個(gè)呼吸×2側(cè)

注意事項(xiàng)：進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，保持自然呼吸。

鳥王式

動(dòng)作功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到加強(qiáng)雙臂、手腕和前臂肌肉的作用，去除上肢多余脂肪，同時(shí)，伸展雙肩可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，擠壓按摩到心經(jīng)的穴位，對(duì)心臟有益。

練習(xí)數(shù)量：10個(gè)呼吸×2側(cè)

注意事項(xiàng)：進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，保持自然呼吸。

蜥蜴式

動(dòng)作功效：該動(dòng)作不僅有助于疏通心經(jīng)、心包經(jīng)，刺激到腋窩處心經(jīng)的極泉穴，改善心臟功能，緩解手心多汗的情況，還可以擴(kuò)展整個(gè)胸腔，幫助改善駝背、含胸的不良儀態(tài)，同時(shí)它能起到強(qiáng)壯橫膈膜的功效，改善呼吸系統(tǒng)疾病，鍛煉整個(gè)背部，尤其有益于脊背神經(jīng)和頸椎病，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，此外，它能使血液流向頸部和面部，有效消除疲勞和緊張感。

練習(xí)數(shù)量：10個(gè)呼吸×2組

注意事項(xiàng)：吸氣脊柱延伸，呼氣胸腔下壓。女性生理期不宜練習(xí)。

貓平衡式

動(dòng)作功效：該動(dòng)作可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。由于這個(gè)動(dòng)作是平衡類體式，要求大家把意識(shí)收回來，所以夏季練習(xí)時(shí)，可以起到靜心、穩(wěn)定情緒的作用。

練習(xí)數(shù)量：5個(gè)呼吸×2側(cè)

注意事項(xiàng)：進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，保持自然呼吸。

在鍛煉中，解鎖快樂密碼，詮釋你的初夏多巴胺吧！

更多精彩內(nèi)容鎖定每周在五星體育頻道播出的《健身時(shí)代》，歡迎大家多多關(guān)注哦！

《健身時(shí)代》播出時(shí)間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

題圖：健康中國

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