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高溫訓練當心“情緒中暑”

■李 ?星 ?田恭博

人的情緒、心境和行為與外界環境有關。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％時，人體下丘腦的情緒調節中樞會受影響，部分人會出現情緒和行為的異常，這就是“情緒中暑”。官兵在野外駐訓期間，長時間在室外高溫環境下訓練，較容易發生“情緒中暑”。如果處理不當，還可能引發心理問題。當出現不良情緒時，戰友們可通過以下三步法，降低“心理熱度”，保持積極心態。

察覺不良情緒。正確識別不良情緒，才能對癥下藥。戰友們可以通過以下方法，感知和調適不良情緒，做情緒的主人。感知身心行為。身體是不良情緒的“晴雨表”。戰友們可以通過行為、語言、神情等身體表現，察覺情緒信號。如果發現自己對某些小事情極度敏感，容易急躁、發脾氣，可能是出現了憤怒情緒；如果晚上經常睡不著、吃飯沒食欲，可能是出現了焦慮情緒。跳出情緒包圍圈。當不良情緒來襲時，如果過度關注引發不良情緒的事件，可能會掉進“情緒陷阱”，使身心處于應激狀態。戰友們要學會跳出情緒包圍圈，當察覺自己存在不良情緒時，不要過多關注引發不良情緒的事件，可以做幾個深呼吸，讓自己先冷靜下來，再理性分析引發不良情緒的誘因。設置行為界限。如果知道自己在不良情緒狀態下可能會出現的負面言行，可以嘗試著給自己設置一個行為邊界，如無論多么憤怒，都盡量避免與人爭執。

認知不良情緒。認知不良情緒就是要找出引發不良情緒的原因。人的情緒一般會受到生理、個性特質、社會和環境等因素的影響。官兵在高溫天訓練時出現的不良情緒，可能是以下3個因素引起：高溫環境。官兵在高溫天訓練時，排汗增多，體內電解質代謝易出現異常。而且，高溫天氣下，睡眠和食欲也會受到影響，進而影響大腦神經活動，引發心理波動。緊張節奏。如果不能及時調控好工作、生活節奏，及時疏解壓力，就容易產生焦慮不安、心情煩躁等負面情緒。預期落差。不少戰友對自己的階段性或長期工作有一個預期，如果結果與預期不符，容易出現抵觸和消極情緒，甚至陷入自我否定之中。

平復不良情緒。當出現不良情緒時，戰友們可以通過以下幾種方式緩解：心理暗示。有意識地用積極的語言進行心理暗示，如對自己說“消消氣”“你是最棒的”等。轉移注意力。做些自己感興趣的事情，如聽聽舒緩的音樂、讀書、跑步、閉上眼睛想想藍天和大海等美好的畫面，以分散注意力。找人傾訴。感到不開心時，可以找朋友、家人傾訴，尋求心理支持。如果感覺無法控制情緒，應及時尋求專業心理咨詢師的幫助。

來源：中國軍網-解放軍報

責編：海聞

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