在多種人體所需的營養素中，如人們熟知的維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鋅、鎂等，尤其很多人都知道補鈣的重要性，可幫助機體預防骨質疏松，卻忽略了維生素D。

維生素D和鈣是很好的搭檔：

(資料圖片)

維生素D作為脂溶性維生素，最主要的作用便是促進鈣的吸收、利用，維持人體鈣的平衡使血鈣濃度處于正常范圍，與骨骼的健康，對機體多種功能的調節還有積極作用。

然而我國居民維生素D缺乏情況較為普遍，在相關的研究數據中顯示，全球范圍內缺乏維生素D的人可達到15.7%，缺乏程度高達44%左右，在我國成年人中更有21%的缺乏率。

一旦機體長期缺乏維生素D， 對于嬰幼兒而言不僅會增加佝僂病的發生概率，還容易增加O型腿和X型腿的發生概率，增加囟門閉合延遲、脊椎彎曲等；

成年人如果缺乏維生素D，也會增加因為骨骼缺鈣而誘發的骨質疏松、骨質軟化病、手足痙攣癥。

并且，維生素D還是免疫系統不可缺少的維生素。 在美國研究中還發現：補充維生素D，可降低癌癥、機體內炎癥反應、新冠感染的發生概率。

這是因為維生素D還具有調節機體生長發育，參與免疫、炎癥等反應。還有在國內大量研究中發現，機體補充足量的維生素D，有助于降低機體罹患高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、心腦血管疾病等發生概率。

可見，維生素D對機體健康而言至關重要，那么如何補充維生素D？

從維生素D的食物來源看，維生素D可來源于膳食，也與皮膚合成有關，如大家所指的曬太陽，便是通過裸露的皮膚，促使皮膚合成維生素D，可占體內的90%。

然而很多人不知道什么時候曬太陽最好，大家可以看自己的影子，當影子比你的身高還要長，說明紫外線就比較弱了，若是在夏天可選擇上午的8到10點、下午的4到6點為宜。

在膳食中，大家不妨從海水魚、動物肝臟、雞蛋黃、魚肝油、綠色蔬菜、菌類中獲取。

最后，根據不同年齡所推薦的維生素D攝入量，在機體鈣和磷都供給充足的情況下，成年人所需維生素D的RNI為10ug/d，65歲以上的群體為15ug/d即可，看看你都補夠了嗎?

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