經(jīng)常久坐、低頭辦公、看手機(jī)、看書

(資料圖)

你是不是會(huì)感覺脖子疼痛、發(fā)硬、發(fā)僵？

不少圈友會(huì)習(xí)慣性來回抻一抻

覺得這樣會(huì)舒服一些

也有圈友會(huì)讓脖子發(fā)出咔咔的彈響

覺得這樣才算拉伸到位了

有上述這些情況的圈友注意了

你的頸椎可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了！

平時(shí)怎樣才能放松頸椎呢？

趕緊跟著小圈一起練起來吧~

婁志堃

國(guó)家體育總局

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任醫(yī)師

抱頭拉伸

【動(dòng)作步驟】

1、首先臀部靠近椅子的后端，端坐在椅子上方，保持脊柱直立位置；

2、收緊下頜，用下頜去觸碰鎖骨，這時(shí)會(huì)感受到頸部后方有些直立延長(zhǎng)的感覺，下頜、頸椎前方肌群去做用力收縮；

3、雙手交叉合十并攏，放在頭頂部略偏后方，雙肘部收緊貼近，用雙手的力量向下壓頭部，這時(shí)會(huì)感受到頭部的后方頸部乃至胸椎的后方有明顯的牽拉感覺；

4、身體可以慢慢加大前屈的幅度，讓胸椎去做后弓，這時(shí)會(huì)感受到頸部后方、胸椎上段有很明顯的拉伸感。

【運(yùn)動(dòng)提示】

1、做“抱頭拉伸”動(dòng)作時(shí)，要保持最大拉伸幅度和感受，保持15秒~30秒，或者是3個(gè)~5個(gè)呼吸。

2、做完“抱頭拉伸”之后，可以適當(dāng)放松30秒~1分鐘，然后連續(xù)完成這個(gè)動(dòng)作3次~5次即可。

（CCTV生活圈）

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