1、西藏特殊的高原環(huán)境,對身體會有一定的影響,因此,到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查,在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下,才能啟程。

(資料圖)

2、以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

3、　　不適宜到西藏旅行的人　　心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以及嚴重貧血或高血壓的病人,切勿肓目進入高原。

4、你如果從未進過高原,那么建議你在進入高原之前,進行嚴格的體格檢查。

5、　　患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應能力較差。

6、他們在進入高原的初期,發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長,也較其他人易患各種慢性高原病。

7、同時由于機體要適應高原環(huán)境,肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強,使這些臟器的負擔加重。

8、一旦這些臟器出現(xiàn)疾患,便會使病情進一步加重。

9、　　如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動,建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教,并且盡量本著穩(wěn)健的原則。

10、　　2、進入高原之前的準備　　(1)．進入高原前,可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項,做到心中有數(shù),避免無謂緊張。

11、　　(2)．進入高原之前,禁止煙酒,防止上呼吸道感染。

12、避免過于勞累,要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。

13、適當服西洋參等,以增強機體的抗缺氧能力。

14、如有呼吸道感染,應治愈后再進入高原。

15、　　(3)．良好的心理素質是克服和戰(zhàn)勝高原反應的靈丹妙藥。

16、大量事例證明,保持豁達樂觀的情緒,樹立堅強的自信心,能夠減弱高原反應帶的身體不適。

17、反之,憂心忡忡、思慮過度,稍有不適便高原緊張的慶,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時間延長。

18、　　(4)．如果你從未進過高原,在進入高原之前,一定要進行嚴格的體格檢查。

19、嚴重貧血或高血壓病人,切勿肓目進入高原。

20、　　3、進入高原途中注意事項　　(1)．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等,以防萬一。

21、　　(2)．由于高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準備足夠的御寒衣服,以防受涼感冒。

22、寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。

23、　　(3)．在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴重的高山反應癥狀,應立即處理,及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

24、嚴重時應吸氧。

25、若出現(xiàn)嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應盡快到附近醫(yī)院進行搶救,或盡快轉往海拔較低的地區(qū),以便治療恢復。

26、　　(4)．由于乘車進入高原所需時間工,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準備以上各種物品外,還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物,以便及時補充機體必需的水和熱量。

27、　　4、高原反應 →在西藏旅行,最應該注意的就是高原反應。

28、　　因人而異,未上高原前很難預知。

29、身體弱者未必反應大,體魄健壯者未必無反應。

30、每個人的反應表現(xiàn)形式也各不相同。

31、一般情況下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮個子好于高個子,年輕者好于年老者。

32、　　從平原地區(qū)進入高原后,人體出現(xiàn)的調節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：　　(1)．脈搏(心律)頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次／分,初到高原時脈搏可增至80～90次／分,個別人可達100多次／分,居住一段時間后,又可恢復。

33、　　(2)．呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時,首先表現(xiàn)呼吸加深加快,隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快,人們呆感到胸悶氣短。

34、適應后,會逐漸恢復到原來水平。

35、　　(3)．血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110～120毫米汞柱,舒張壓為虎作倀0～80毫米汞柱。

36、初進入高原后,由于血管感受器作用和體液等影響,使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升,從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。

37、適應后亦會恢復正常。

38、　　(4)．神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。

39、輕度缺氧時,整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強,如情緒緊張、易激動等,繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。

40、進入較高海拔地區(qū)后,則由興奮轉入抑制過程,表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。

41、少數(shù)嚴重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷,若轉入低地后會恢復正常。

42、神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關系。

43、對高原有恐懼心理,缺乏思想準備的人,反應就多些；相反,精神愉快者反應就較少。

44、　　(5)．消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少,腸胃功能明顯減弱。

45、因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。

46、在高原生活了一段時間后,可逐步恢復。

47、　　在高原,如果持續(xù)感覺不適就應該上醫(yī)院治療。

48、最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

49、　　5、到達高原后注意的事項　　(1)．剛到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。

50、但這并不說明你不適應高原,如果能夠正確地保護自己,2～4天后,一般都可使上述癥狀好轉或消失。

51、　　(2)．如果是坐飛機上高原,一般高山反應的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。

52、所以,剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力,而要立刻臥床休息。

53、否則,一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

54、　　(3)．人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。

55、當然,吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn),延緩了適應高原的時間。

56、假若你上述癥狀不很嚴重的話,建議最好不要吸氧,這樣可以使你更快適應高原環(huán)境。

57、輕微的高原反應,會不治自愈,不要動輒吸氧,以免形成依賴性。

58、　　(4)．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水,使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。

59、最好不要飲酒和吸煙。

60、要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

61、　　(5)．注意避免過度疲勞,飲食起居有規(guī)律。

62、初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。

63、感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)　　(6)．在藏期間,旅游活動不宜過于頻繁,身體負荷不宜過重。

64、初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做體力勞動。

65、一周后,才可逐漸增加一定的活動量。

66、　　(7)．必須注意,如果進入高原后,反應的癥狀愈來愈重,特別是靜息時也十分明顯,應該立即吸氧,并到醫(yī)院就診。

67、極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,并在藥物治療的同時,迅速轉送海拔低的地區(qū)。

68、　　(8)．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者,高原反應甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前,要有一兩天的漸進適應性鍛煉,在沒有適應和準備的情況下,不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū),以防突發(fā)不測。

69、 總之,無論男女老幼、體強體弱,保持健康、樂觀的心態(tài)至關重要,只要你能遵循上述幾點,就會在進藏后很快驅除高原反應的困擾,乘興而來,盡興而歸。

70、　　6、皮膚保養(yǎng)　　科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。

71、西藏地處高原,天氣干燥,空氣稀薄而且多塵,紫外線十分強烈,而且旅行通常十分艱苦。

72、這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。

73、如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話,那就必須做好準備,尤其是旅行中女士。

74、　　戴帽子很有必要,但別把帽子帶得太緊,這樣腦門很容易長豆豆。

75、　　防曬霜可不能貪便宜,防曬系數(shù)大于15的為佳。

76、涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后,才能發(fā)揮最佳效果。

77、旅行中難免會流汗,最好每隔一兩小時涂一次。

78、　　同時格外需要注意的就是嘴唇。

79、在西藏,嘴唇是很容易開裂的。

80、一定要準備唇膏。

81、　　另外,保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難,但是還是要多吃水果和蔬菜。

82、保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉,早上起床最好不要洗臉。

83、超過10天的長時間野外活動,如果沒有良好的衛(wèi)生條件,最好就不要洗臉,灰撲撲的一般對皮膚有保護作用,當然,涂一點酥油會效果更好。

84、有點臟不怕,怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

85、　　絕大多數(shù)去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑,但搽防曬霜是遠遠不夠的,防曬霜只是防止皮膚不曬傷,而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產(chǎn)品。

86、很顯然,這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的,所以有些國產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。

87、仔細找找看,或許有用。

88、使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。

89、　　最后還要說一句,黑與不黑是與個人的膚質有關系的,若你做足了措施還是黑了,那只能順應潮流做一個健康的古銅美人了。

90、　　7、其他健康事項　　(1)．注意保暖,西藏的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。

91、一般海拔每升高1000米,溫度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必須準備外套或毛衣,在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。

92、另外,保持身體的干燥也很重要。

93、　　(2)．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛,應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境,冰雪地及水面會反射很強的太陽光,在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時,即可造成雪肓。

94、所以,在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡,或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。

95、雪肓會造成暫時性失明,輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛發(fā)紅,不停的流淚。

96、若發(fā)生雪肓,應以眼藥水清洗眼睛,到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn),減少用眼,盡量休息。

97、良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀,但完全恢復通常須5～7天。

98、　　(3)．西藏各條旅游線上,尖土大,衛(wèi)生條件不好,所以不宜使用隱形眼鏡。

99、要戴的話,不妨考慮使用用完即棄型的鏡片,拉薩有隱形眼鏡出售,價格和內地相當。

100、　　(4)．剛剛上高原的時候由于氣候干燥,會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。

101、在貢嘎機場經(jīng)?？梢钥吹揭恍┯慰蛶е苽拿骖a和鼻子離開拉薩。

102、所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

103、　　(5)．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。

104、　　(6)．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸,止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

105、　　(7)．建議準備大小各一個小型藥盒,大的放在背囊里,小的隨身帶。

106、　　(8)．小心中暑,高原的陽光是很可怕的,尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。

107、因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等,而且要多喝水。

108、發(fā)現(xiàn)有人中暑,應盡快將其移至陰涼通風處,抬高頭肩部半躺下,脫掉外衣用水濕潤患者內衣,不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。

109、患者清醒時,應給他補充水分。

110、　　本資料來自。

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